Leia as instruções abaixo para que tenhamos sucesso com o acompanhamento.
Irei enviar através do WhatsApp um link que dará acesso a sua pasta no Google drive e é através dela que terá acesso ao seu planejamento. Baixe o aplicativo do drive para conseguir acessar. Ao fazer login, clique no link do WhatsApp que irá abrir direto na sua pasta. Imediatamente favorite a pasta clicando nos 3 pontinhos no canto superior direito da tela e clicando em adicionar com estrela. Feito isso, basta abrir o app do drive e clicar em “com estrela” que a sua pasta estará lá.
Tudo o que foi elaborado, foi pensado e calculado de maneira minuciosa com base nas informações fornecidas por você e preciso que siga ao máximo o que foi proposto para que eu consiga te entregar resultado. Siga o planejado inclusive aos finais de semana, saindo apenas de maneira pontual e inteligente, sem cometer excessos. Lembre-se que a constância é a chave para o sucesso.
Como anexar as fotos?
Clique no link que levará para o Google drive, clique na pasta de fotos, clique no botão de + no canto inferior direito da tela, clique em pasta e crie uma pasta com o ano em que estamos. Dentro da pasta do ano, crie uma pasta referente ao mês, exemplo: 02.2023 ou 03.2023 ou 04.2023 e dentro dessa pasta crie uma pasta com o número do dia, exemplo: 05 (referente ao dia cinco).
ATENÇÃO: Dentro da pasta que criou, coloque as fotos. Clique no + novamente, clique em fazer upload, fotos e vídeos e selecione as fotos.
Anexe fotos todo domingo, ao acordar, na pasta de fotos (coloque um alarme para te lembrar todo domingo)
É imprescindível que preze pela qualidade e padrão das fotos conforme oriento abaixo:
Homem
sunga ou shorts curto
Mulher
biquíni
Obs: mantenha o padrão de roupa de uma foto pra outra.
Orientações para a foto perfeita:
Posicione a câmera reta ao corpo e a favor da luz. Não tire foto de baixo pra cima, cima pra baixo ou lateralmente ao corpo e lembre-se de incluir todo o corpo na foto, dos pés a cabeça, sem cortar nenhuma parte.
Foto de frente: Posicione-se de frente para câmera, relaxe os braços ao lado do corpo, em seguida afaste-os um pouco do corpo para que eu consiga observar bem a sua linha de cintura e quadril.
Foto de lado: Posicione-se de lado para a câmera (aqui é muito comum que a câmera não fique reta ao corpo, então atente-se a essa questão). Em seguida, coloque a mão direta no ombro esquerdo, a mão esquerda no ombro direito e eleve os braços até a linha do ombro para que eu consiga observar a linha da cintura. Apenas um lado basta.
Foto de costas: Posicione-se de costas para a câmera, relaxe os braços ao lado do corpo, em seguida afaste-os um pouco do corpo para que eu consiga observar bem a sua linha de cintura e quadril. Não olhe pra baixo, olhe para frente para não curvar as costas.
Exemplos:
Feedback Semanal
No dia indicado através do whatsapp, clique no botão de feedback abaixo referente ao plano que contratou para deixar o feedback semanal (Esse feedback é sua responsabilidade e deve ser realizado até meio dia do dia combinado).
Planilha de Acompanhamento
Essa planilha encontra-se na pasta “planilha de acompanhamento”, no drive, e é imprescindível que preencha para que façamos um bom acompanhamento. Quanto mais parâmetros eu conseguir coletar, vais controle eu tenho, mais eu consigo ajustar de maneira específica e mais eu consigo te ajudar. Leve a sério a planilha de acompanhamento.
Planilha de treino
No vídeo abaixo explico detalhadamente como entender a planilha de treino. Veja tudo com calma para que não treine de forma errada. Vamos pra cima!
MANTENHA-SE NUM AMBIENTE DE MOTIVAÇÃO DIÁRIA
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